02634217404 

02632514307  

چگونگی کاهش استرس در کمتر از یک ساعت

  • Posted on:  یکشنبه, 17 دی 1396 ساعت 09:38
  • نوشته شده توسط 

چگونه کاهش استرس در کمتر از یک ساعت میتواند تآثیر گذار باشد؟

استرس شدید که از پیامدهای زندگی ماشینی است، زمینه ساز بروز بیماری های مختلفی است. این در حالی است که بیشتر افراد طی روز بارها دچار استرس می شوند. خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که با آن می توان استرس را در کوتاه ترین زمان ممکن کاهش داد و لذا در این جهت از راهکارها به چند مورد در بندهای زیر نیز اشاره می شود.

جویدن آدامس به مدت 10دقیقه یکی از راهکارهای فیزیکی جهت کاهش استرس:

محققان استرالیایی-انگلیسی و آمریکایی دریافته اند در لحظه های استرس زا در افرادی که آدامس می جوند، 21 درصد کورتیزول

(هورمون استرس) کمتر تولید می شود. آدامس جویدن باعث افزایش خون رسانی به مغز می شود و در نتیجه فرد هوشیارتر است و با آرامش بیشتری میتواند تمرکز داشته باشد که در تصمیم ها بسیار ماثر میباشد..

 

چای سیاه مصرف کنید تا به آرامش فکری برسید:

مصرف روزانه چای، استرس را سریع تر از بین می برد. ترکیب شیمیایی موجود در چای که سرشار از آنتی اکسیدان است، با تاثیر گذاشتن روی ناقل های عصبی در مغز، آرامش ایجاد می کند.

 

ماساژ را برای رفع خستگی و تاثیر بر تمرکز حتما جدی بگیرید.

ماساژ 15 دقیقه ای هفته ای سه بار با آرام کردن سیستم عصبی، میزان استرس را کاهش  می دهد. کافی است با کف دست، یک توپ تنیس را روی عضلات غلت دهید و ماساژ عضلانی جمجمه را نیزط فراموش نکنید که از مهمترین مرکز تاثیر گذار تمرکز میباشد.

 

نوشتن مقاله یا جمله های مثبت به مدت 30 دقیقه:

نتایج بررسی که در سال 2011 انجام شد نشان داد 30دقیقه نوشتن درباره یک واقعه استرس زا در ۲۲ روز متفاوت، میزان استرس را کاهش می دهد. نوشتن باعث انسجام فکر می شود و شما را از احساسات منفی رها می کند.

 

به مدت 30 دقیقه به موسیقی آرام گوش دهید:

موسیقی، عواطف مثبت را آشکار می کند و میزان هورمون های استرس زا را کاهش می دهد. نتایج تحقیقات نشان می دهد، بیمارانی که قبل از عمل جراحی به موسیقی آرام بخش گوش می دهند، با اضطراب کمتری مواجه می شوند.

 

مرکز خدمات پرستاری،پزشکی و مراقبتی در منزل " آسیا سلامت " با سالها تجربه و با مجوز رسمی از وزارت بهداشت و درمان ارائه دهنده خدمات اعزام پرستار، پرستار کودک , پرستاری در منزل ، پرستاری از کودک ، پرستاری از سالمند و همچنین نگهداری از کودک و سالمند در در جهت آسایش و راحتی شما در خدمت شما عزیزان می باشد.

تلفنهای تماس : 02634217404 – 09123617846 – 02632514307 - 09360995785

خواندن 617 دفعه آخرین ویرایش در یکشنبه, 17 دی 1396 ساعت 09:56
برای ارسال نظر وارد سایت شوید